- Kontzientzia Hartzea: Aldaketarako estrategia bat da, geure burua ezagutzeko balio duena. Nora joan jakiten laguntzen digu eta kirolaria aktiboa izan behar da. Kontzientzia hartzeko kontuan izan beharko ditugu:
- Errendimendu-egoera optimoa detektatzea
- Egiaztatu egoera optimoa oraingo egoerarekin
- Estrategiak aplikatu
- Kontzientzia hartzeko elementuak:
- Barnekoak: pentsamenduak, emozioak eta aktibazio psikofisiologiko egoera
- Kanpokoak: Jendearen presioa eta giro estresagarria.
- Puntu itsuak: Modu inkontzientean errendimenduan eragina duten elementuak dira. Gelditu, pentsatu hausnartuz gero, konponbidea lor dezakegu.
- Egin edo esperimentatu:
- Egin: Kirolariak elementu gehiagoz jabetu gabe egiten du ekintza.
- Esperimentatu: Kirolariak egiten dituen ekintzak analizatzen ditu eta gauzak aldatzen laguntzen duten xehetasun txikiak hartzen ditu kontuan.
- Guztiaren edo ezeren sindromea:
- Egin: edo ondo egiten dut edo gaizki egiten dut. Txuria/beltza
- Esperimentatu: Erdibide bat dago. Grisa
- Estrategiak: Hainbat estrategia daude, hala nola bideo grabatzea edo galderak egitea. Kirolariak kanpotik ikusten du bere burua, eta bere keinuez kontzientzia hartzen du.
- Autokontrola lehiaketetan: Gorputz-buruaren kontrola berreskuratzen saiatu behar dugu. Errendimenduan eragina duten gauzak aztertzea eta aldatzeko neurriak hartzea.
- Onestasuna: Gure buruari zintzotasunez begiratzea nora joan jakin ahal izateko.
- Ohiturak: Oso garrantzitsua da kirolean ohiturak izatea, adibidez, luzatu edo berotzea. Ohitura horiek onurak dakarzkigute epe luzera.
- Orainaldian zentratzea: Lehiaketa batean antsietatearen aurka borrokatzeko oso teknika garrantzitsua da orainaldian zentratzea. Epe laburreko helburuak izan behar dira, eta une horretan zure gorputza nola dagoen kontziente izan behar da kirolariak.
Utzi erantzuna
Iruzkinak bidaltzeko saioa hasi behar duzu.